Gezonde levensstijl in periode van corona

Tijdens deze periode van coronamaatregelen is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een gezonde levensstijl en een evenwichtig voedingspatroon. In momenten van extra druk en stress hebben we soms de neiging om naar zoetigheid te grijpen, maar eigenlijk zouden we het tegenovergestelde moeten doen.

Daarom geeft onze dienst Diëtiek nuttige voedingsadviezen mee om gezond en wel deze crisis door te komen. Zoals 2 liter (water) drinken per dag en licht verteerbare maar ook eiwitrijke maaltijden nuttigen.

Preventieve voedingsadviezen voor een goede weerstand, het tegengaan van uitputting en een goede veerkracht:

• Eet op regelmatige tijdstippen en overeet je niet.
• Drink voldoende = 2 liter per dag
• Bij spanning/emotie/moeilijk inslapen: drink een warme thee (bv camille)
• Vermijd te koude voeding en dranken.
• Eet licht verteerbare maar ook eiwitrijke voeding:
  • Groenten: gekookt, gewokt, gestoomd, gegrild, ... Vermijd rauwkost/slaatjes
  • Fruit: enkel lokaal en seizoensgebonden (momenteel: appel, peer, druif)
  • Aardappelen, rijst, quinoa, couscous, deegwaren o Yoghurt op plantaardige basis (soja of amandel)
  • Vis, ei, tofu, magere vleessoorten, kaas o Noten, zaden, pitten, gedroogd fruit: dagelijks een handvol als tussendoortje of te gebruiken in yoghurt, soep, warme maaltijd.
• Vermijd zoveel mogelijk snelle suikers en sterk bewerkte voeding: koekjes, snoepjes, gebak, chips, kant-en-klare gerechten zoals pizza, lasagna, ...
• Vermijd frisdranken en light frisdranken.
• Vermijd pepermuntjes, kauwgom met pepermunt, “anti-hoest”snoepjes op basis van munt/citroen/eucalyptus (enkel ok bij verhoging of koorts). Neem in de plaats een kruidnagel of snoepje op basis van thijm/rozemarijn/kruidnagel in de mond indien er toch hoest of beginnende keelpijn zou optreden. Indien geen last van hoge bloeddruk kan ook een stukje zoethout.
• Beweeg dagelijks (bv wandelen, fietsen).

Richtlijnen rond gezonde voeding en beweging zijn ook terug te vinden via www.gezondleven.be.