Genk loopt: Dr. Leonie Geukens (fysische geneeskunde) geeft tips (3)

Iedereen kan hardlopen. Hardlopen is gezond, leuk en ontspannend. Belangrijk hierbij is om dit verantwoord te doen, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kan genieten! Naar aanleiding van Genk loopt geven we deze week tips mee om verantwoord te lopen.
Dr. Leonie Geukens fysische geneesheer & revalidatie-arts en tevens sportarts in het ZOL Genk is o.a. gespecialiseerd in sportletsels, over het verloop tijdens en na de wedstrijd.

Aanbevelingen voor tijdens de wedstrijd

• Probeer je zoveel als mogelijk aan de tussentijden te houden en forceer niet tijdens je eerste wedstrijd. Je lichaam is in deze fase blessuregevoelig en dient zich nog verder aan te passen aan de gevraagde belasting.
• Streef naar een toestand van ‘net-niet-buiten-adem-zijn’, geen prettige beleving maar met de nodige volharding en doorzettingsvermogen zal je de finish bereiken en in een staat van euforie terecht komen waarbij je verlangt naar de volgende wedstrijd.

Aanbevelingen na de wedstrijd

• Doe na de wedstrijd een cooling-down van een 10-tal minuten om de afvalstoffen af te voeren, je lichaamstemperatuur te laten zakken en je spieren terug op lengte te brengen.
• Neem voldoende snel (reeds in de eerste uren) koolhydraatrijke voeding en probeer eveneens snel te rehydrateren. Dit zal je herstel bevorderen.
• De hersteltijd van voor een wedstrijd van 10 km bedraagt doorgaans 1 tot 2 weken.