Genk loopt: Dr. Leonie Geukens (fysische geneeskunde) geeft tips

Iedereen kan hardlopen. Hardlopen is gezond, leuk en ontspannend. Belangrijk hierbij is om dit verantwoord te doen, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kan genieten! Naar aanleiding van Genk loopt geven we deze week tips mee om verantwoord te lopen.
Dr. Leonie Geukens fysische geneesheer & revalidatie-arts en tevens sportarts in het ZOL Genk is o.a. gespecialiseerd in sportletsels, over hoe je je best kan voorbereiden op een loopevent zelf:

De trainingsvoorbereiding

"Het lopen van 5 of 10km vergt normaliter een voorbereidingsperiode van minstens 8 tot 10 weken waarbij er verschillende trainingsvormen aan bod komen.
In de eerste weken is het de bedoeling de basisconditie of het uithoudingsvermogen te vergroten. Plan 2 tot 3 loopsessies per week in aan een 60-70 procent van je maximale hartslag (‘zonder buiten adem te raken’).
Hierna is het de bedoeling je loopsnelheid op te drijven waardoor duurtrainingen comfortabeler worden en de loopstijl zal verbeteren. Dit doe je door gevarieerde trainingen te plannen – trainingen met verandering van snelheid en ritme.
 
In de laatste week is het de bedoeling om tussen de intensieve of lange trainingen langere rustperiodes in te bouwen. De omvang van de duurtrainingen moet met zo’n 50% afnemen. De intervaltraining blijft gelijk. Hierdoor breng je je lichaam in een supercompensatiefase op de dag van de wedstrijd."