Tips om nierschade te voorkomen

Prof.  Dr. Luc Verresen, nefroloog in het ZOL: “Vaak hebben mensen beginnende nierschade zonder dit te weten. We noemen dat 'verborgen nierschade'. Dit kan ernstige gevolgen hebben. Gelukkig kun je zelf veel doen om nierschade te voorkomen. Een gezonde levensstijl verkleint de kans op nierschade aanmerkelijk. Het gaat hierbij om dezelfde leefstijladviezen die gegeven worden om hoge bloeddruk en diabetes type 2 te voorkomen, ziekten die op zichzelf tot nierschade kunnen leiden.”

Gezond eten

Eet gevarieerd, niet te veel, minder verzadigd vet, veel groenten en fruit.

Gebruik zo min mogelijk zout

Beperkt  zoutgebruik is belangrijk bij het voorkomen van nierschade. Zout kan leiden tot hoge bloeddruk, wat schadelijk is voor de nieren. En zout is ook rechtstreeks schadelijk voor de nieren, zeker als er al nierschade is. Eiwitverlies in de urine – wat  ons iets leert over de renale prognose  – neemt ook af door zoutbeperking.

Gezond gewicht

Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op nierschade (en op andere ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten). Het is dus belangrijk te streven naar een gezond gewicht. Wereldwijd wordt de Body Mass Index (BMI) gebruikt om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft. Check dus regelmatig hoe het met jouw BMI gesteld is.

Voldoende bewegen

Voor je gezondheid is het goed om dagelijks een half uur matig intensief te bewegen. Dat betekent dat je er behoorlijk voor moet ademhalen en je hart sneller gaat kloppen. Het half uur bewegen hoeft niet aaneengesloten te zijn. Twee keer 15 minuten stevig fietsen of drie keer 10 minuten pittig wandelen mag ook.

Niet roken

Stoppen met roken zorgt ervoor dat je gezondheid meteen met sprongen vooruitgaat. En dat merk je: je ademhaling verbetert, het hoesten wordt minder, de conditie gaat omhoog en ruiken en proeven gaat beter.

Matig alcoholgebruik

Matig drinken betekent voor volwassen mannen gemiddeld niet meer dan twee standaardglazen per dag en per gelegenheid niet meer dan vijf standaardglazen. Volwassen vrouwen drinken best niet meer dan één standaardglas alcohol per dag en per gelegenheid niet meer dan drie standaardglazen.

Hoeveel water moet men drinken?

In het algemeen drink je best volgens dorst. Ben je gevoelig voor blaasontstekingen en/of heb je aanleg voor niersteenvorming drink je best 6-8 glazen water per dag.
 

Bron: www.gezondheidsnet.nl