Tips om constipatie te vermijden

Dr. Philip Caenepeel, gastro-enteroloog in het ZOL: “We spreken van een verstopping wanneer de ontlasting minder dan drie keer per week of alleen na hard persen tot stand komt.
Wanneer constipatie te wijten is aan een verkeerde levenswijze zijn een aanpassing van de eet- en leefgewoonten en het heropvoeden van de darm cruciaal en meestal ook afdoende.
De raadgevingen zijn relatief eenvoudig en sluiten perfect aan bij de aanbevelingen van een gezonde en gevarieerde voeding.”

Gezond ontbijt

Neem een vezelrijk en gevarieerd ontbijt. Hiermee maak je je darmen als het ware wakker.

Neem tijd voor het toiletbezoek

Stel de toiletdrang niet uit. De toiletdrang treedt vooral op na voedselinname. Als de maag gevuld wordt, seint de maag een signaal naar de dikke darm dat er nieuwe darminhoud is toegekomen en dat de dikke darm zich moet ledigen.  Krachtige samentrekkingen in de dikke darm duwen de inhoud naar het rectum (endeldarm).  Als het rectum wordt gevuld, krijg je de drang om naar het toilet te gaan.  Het is belangrijk dat deze drang wordt opgevolgd.  Een prikkel die niet wordt beantwoord, verdwijnt.  Het rectum past zich dan aan aan de nieuwe gevulde situatie.  Een prikkel die nooit wordt beantwoord, ontstaat niet meer.   Het rectum seint dan geen toiletdrang meer door.   

Neem zeker voldoende tijd voor je toiletbezoek.  Zit op het toilet met de voeten op de grond.  Kinderen die met bengelende benen op het toilet zitten, gebruiken minder goed hun buikspieren om de darmen te ledigen.  Je kan op het toilet naar voor en naar achter wiegen om met de buikspieren de darmen ‘pompend’ te ledigen.

Eet vezelrijke voeding

Maak er een gewoonte van vezelrijke voedingsmiddelen te gebruiken zoals volkorenbrood en andere volkorenproducten (bv. muesli, havermout), peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag). Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels per dag.  Vezels zijn onverteerbare suikers.  Ze voeden en vullen de dikke darm en veroorzaken toiletdrang.

Drink water

Drink voldoende water, eventueel als koffie.  Zonder voldoende vocht kunnen de vezels hun werk niet doen in de dikke darm. Vezels houden vocht vast waardoor de ontlasting meer volume krijgt en zachter wordt.  In normale omstandigheden vertelt ons lichaam ons perfect wanneer we moeten drinken.  Jonge kinderen en hoogbejaarden kunnen wel eens vergeten te drinken.  Bij warm weer en bij sporten moet je meer drinken.  

Lichaamsbeweging

Neem voldoende en regelmatig lichaamsbeweging.  Sporten kan de darmen stimuleren.

Oorzaak van verstopping ?

Verstopping kan ontstaan door ‘een luie dikke darm’ of door een moeilijke uitdrijving van de darminhoud.  Laxantia kunnen helpen bij ‘een luie dikke darm’.  Bij een moeilijke uitdrijving van de darminhoud, moet je nagaan hoe je je toiletbezoek kan verbeteren.  Spreek erover met je arts. 

Laxantia

Er bestaan niet-prikkelende en prikkelende laxantia.  De niet-prikkelende laxantia houden water vast in de darm en vergemakkelijken zo de darmwerking.  Ze zijn onschadelijk.  De prikkelende laxantia prikkelen de darmwand en stimuleren zo de darmwerking.  Als je prikkelende laxantia inneemt, bespreek je dit best met je arts.  Als je plots verstopt geraakt, bespreek je dit ook best met je arts.

 Bron: www.gezondheid.be