Stoppen met roken

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Een goede voorbereiding is daarom belangrijk.
An Coenen, tabakologe in het ZOL: “Je kan allerlei hulpmiddelen inschakelen, maar je mag niet vergeten dat de verantwoordelijkheid uiteindelijk altijd bij jou ligt.
Volgende tips kunnen helpen bij het stoppen.” (bron tabakstop.be)

Neem een duidelijk besluit

Je kent vast en zeker mensen die op een dag zijn gestopt en nooit meer hebben gerookt. Ze hebben een duidelijk besluit genomen, dit maakt stoppen met roken makkelijker.

Kies een stopdag

Sommige rokers stoppen op maandag, als een goed begin van de week. Andere rokers stoppen juist in het weekend. Kies een dag die jou het best past.

Doe je sigaretten weg

Je voelt je sterker als je op de stopdag alle sigaretten weggooit. Je kunt ook asbakken en aanstekers wegdoen. Dan word je niet steeds aan roken herinnerd. En wanneer de verleiding groot wordt, vind je minder snel sigaretten.

Kies voor hulp bij het stoppen want hulp verhoogt je slaagkans

Er bestaan veel hulpmiddelen om te stoppen met roken. Probeer er gerust verschillende, om uit te zoeken welke het best bij jou past. Ook een arts of tabakoloog met wie het goed klikt, kan het proces aanzienlijk vergemakkelijken.

Vertel dat je gaat stoppen en vraag steun aan vrienden

Sommige van je vrienden kunnen je helpen. Ze weten dat het voor jou een beproeving is en ze kunnen zich zo aanpassen. Anderen zijn misschien oud-rokers en kunnen je goede tips geven. Omgekeerd zouden anderen je een sigaret kunnen aanbieden. Bekijk dit als een uitdaging en zeg categoriek nee!

Leef van dag tot dag

Misschien vind je het moeilijk om nooit meer te roken. Los vandaag de problemen van de dag op en maak je nog geen zorgen over morgen. Elke dag die je volhoudt, zal je motiveren om je aan je beslissing te houden. Maak een lijstje van de voordelen die je ervaart en bekijk dit zoveel het nodig is.

Verzin andere dingen om te doen

De zin in een sigaret kan regelmatig de kop opsteken. Je kunt je het beste bezighouden met iets anders, om er niet aan te denken.

Denk positief

Probeer zoveel mogelijk positief te denken: “Ik kan stoppen met roken” of “Ik kan zonder sigaretten”. Heb je het moeilijk in het begin? Dat is normaal, stoppen met roken kan moeilijk lijken.
Geloof dat het kan lukken. Praat erover met andere mensen die gestopt zijn. Zij hebben die periode ook meegemaakt.

Beloon jezelf

Stoppers die zichzelf belonen, houden het stoppen beter vol. Geef jezelf een cadeautje om je stappen te vieren (een dag, een week, een maand, …).

Informeer zeker naar de mogelijkheden die onze tabakologe jou kan bieden.

An Coenen : T 089 32 56 84 of via an.coenen@zol.be

Meer info kan je vinden op: https://www.tabakstop.be/rokers/hoe-stoppen/op-eigen-houtje-stoppen