Genk loopt: Dr. Leonie Geukens (fysische geneeskunde) geeft tips (2)

Genk loopt: Dr. Leonie Geukens (fysische geneeskunde) geeft tips (2)
donderdag, 05 mei 2016

Iedereen kan hardlopen. Hardlopen is gezond, leuk en ontspannend. Belangrijk hierbij is om dit verantwoord te doen, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kan genieten! Naar aanleiding van Genk loopt geven we deze week tips mee om verantwoord te lopen.
Dr. Leonie Geukens fysische geneesheer & revalidatie-arts en tevens sportarts in het ZOL Genk is o.a. gespecialiseerd in sportletsels, over hoe je best aan de wedstrijd start.

Voor de wedstrijd neem je de volgende voorbereidingen

  • Drink geen alcohol de dag voor de wedstrijd en eet gezond.
  • Stel je positief in door op zijn minst te denken dat je in bloedvorm bent.
  • Een beetje spanning voor de wedstrijd zal je prestatie ten goede komen.
  • Test geen nieuwe kledij of schoenen uit op de dag van de wedstrijd. Er dient minstens 2x getraind te zijn in de wedstrijdoutfit. Zorg ervoor dat je outfit geschikt is voor de weersomstandigheden en neem zo nodig een andere set mee.
  • Koolhydratenstapeling is zinvol vanaf wedstrijden boven het uur. Dit is niet van toepassing voor deze wedstrijd. Tot 2u voor de wedstrijd kan je wel nog licht verteerbare koolhydraatrijke voeding innemen.
  • Zorg dat je voldoende gehydrateerd bent voor de wedstrijd aanvangt maar vanaf een half uur voor de wedstrijd drink je best louter nog een cafeïnerijke drank (koffie, redbull, …) om de vetverbranding te stimuleren.
  • Op tijd zijn is een must om onnodige stress te vermijden en vergeet geen veiligheidsspelden voor je startnummer.
  • Een warming up is noodzakelijk om mentaal en fysiek klaar te geraken voor de start. Bij een goede warming-up verhoog je geleidelijk aan je lichaamstemperatuur waardoor je spieren warm worden en je hartslag geleidelijk toeneemt. Dit zorgt ervoor dat je energieleverende processen aan een hoger rendement kunnen functioneren en het vermindert trouwens ook de kans op blessures.
    Besteed hierbij specifiek aandacht aan de spieren die je straks nodig hebt en gebruik dynamisch oefeningen in plaats van solitaire rekoefeningen.
  • Check je veters!

© 2024 Ziekenhuis Oost-Limburg