Genk Loopt 7 mei 2017

Genk Loopt 7 mei 2017
donderdag, 13 apr 2017

Op 7 mei is het zover. Genk Loopt, onze stadsloop die de deelnemers doorheen de Genkse straten én wat Genks groen leidt. Om goed voorbereid aan de start te staan, geven we alvast enkele nuttige tips.

Voorbereiding​

- Luister naar je lichaam. Volg een verantwoord, opbouwend loopschema dat rekening houdt met je beginniveau. Voel je je wat ziekjes of ben je koortsig? Ga dan zeker niet lopen en doe het rustig aan. 
- Bouw voldoende rust in. Na een trainingsdag volgt minstens 1 dag zonder lopen.
- Stel realistische doelen. Leg voor jezelf de lat niet te hoog want anders verlies je na een tijdje je motivatie. Is de 10 km voor jou te hoog gegrepen? Kies dan voor 5 km. Je zal er achteraf een veel beter gevoel aan over houden. 
- Zorg ervoor dat je goede, stevige loopschoenen hebt (sneakers zijn niet geschikt voor het lopen). Gebruik je reeds verschillende jaren hetzelfde paar? Je schoenen bieden je dan onvoldoende steun en demping. Hoog tijd dus om jezelf een cadeautje te doen. 
- Tegenwoordig bieden heel wat sportwinkels moderne en functionele loopkledij aan. Deze verhoogt het draagcomfort tijdens je trainingen.

De trainingen

- Doe voor je trainingssessie steeds een warming-up en cooling-down. Dit geeft je lichaam de tijd om zich voor te bereiden op een inspanning, en nadien te recupereren. 
- Loop aan een tempo waarop je nog kan praten of zingen. Indien je buiten adem bent tijdens het lopen en niets meer kan zeggen, dan is de intensiteit op dat moment te hoog.
- Drink voor en na het lopen voldoende water, maar overdrijf ook niet. Energiehoudende sportdrankjes zijn niet nodig indien je slechts enkele kilometers gaat trainen. 
- Eet geen zware maaltijd net voor je wil gaan lopen. Zorg eerder voor een lichte, gezonde energierijke snack (vb. banaan, mueslireep) één tot twee uur voor het lopen. 
- Het is veel fijner om samen met een buddy je trainingen af te werken. Vraag eens na bij je collega’s, buren, familie, … wie er zin heeft om met jou te lopen en zich voor te bereiden voor het loopevent.

 

Veel succes en hopelijk tot op 7 mei!

Nog niet ingeschreven? Doe dit dan via www.genkloopt.be.

 

© 2017 Ziekenhuis Oost-Limburg