Beperk je risico op type 2 diabetes

Op 14 november was het werelddiabetesdag. Die dag ging alle aandacht naar de 370 miljoen diabetespatiënten wereldwijd. In België zijn er dat ongeveer 1 miljoen of 8% van de volwassen bevolking!

Werelddiabetesdag stond in het teken van het thema ‘protect our future’. Het Diabetescentrum ZOL grijpt deze insteek aan om de bewustwording bij mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 te verhogen en hen oplossingen te bieden. Tijdens de Werelddiabetesdag boden ze bezoekers en mensen een appeltje aan. Dit om het belang van gezonde voeding te benadrukken maar ook om op de risico’s van buikvet te wijzen.

Wie loopt risico op type 2 diabetes?

Ongeveer de helft van de mensen met type 2 diabetes weet niet dat hij of zij de aandoening heeft. Daarnaast zijn er ook heel wat mensen die, zonder het te weten, een hoog risico lopen om type 2 diabetes te ontwikkelen. Het is heel belangrijk om vroegtijdig een diagnose te stellen en in te grijpen, zodat verwikkelingen of het ontstaan van type 2 diabetes kunnen worden voorkomen of uitgesteld!

Leeftijd

Meer dan 1 op 10 van de ouderen (= 65-plussers) krijgt type 2 diabetes. Maar ook reeds vanaf 45-jaar stijgt je risico op type 2 diabetes.

Overgewicht of obesitas

Een te hoog lichaamsgewicht is een belangrijk risico voor diabetes, zeker wanneer je een dikke buik hebt.

Erfelijke aanleg

Is er reeds type 2 diabetes vastgesteld bij één van je ouders, broers of zussen, dan wordt de kans groter dat jij ook diabetes krijgt.

Verhoogde bloedsuikerwaarden

Bij verhoogde bloedsuikerwaarde of ‘prediabetes’ heb je een aanzienlijk risico om uiteindelijk type 2 diabetes te ontwikkelen. Ook een tijdelijke verhoging van de bloedsuikerwaarden tijdens de zwangerschap (zwangerschapsdiabetes) of bij een ziekenhuisopname wijzen op een hoger diabetesrisico.

Een ongezonde leefstijl

Te weinig lichaamsbeweging of een ongezonde voeding verhoogt los van andere risicofactoren, duidelijk het diabetesrisico.

Een te hoge bloeddruk

Indien je een te hoge bloeddruk hebt of vroeger ooit geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk hebt genomen, verhoogt dit je diabetesrisico.

Hoe type 2 diabetes voorkomen?

Door het inpassen van kleine veranderingen in je dagelijkse bezigheden, kan je onmiddellijk zelf starten!

1. Beweeg voldoende

Dertig minuten lichaamsbeweging per dag vermindert je risico op type 2 diabetes met 30%. ‘Zittende’ momenten verminderen, geeft een extra daling van het diabetesrisico met 10%.

2. Eet gezond en gevarieerd

Vooral het innemen van voldoende vezels, het beperken van (verzadigde) vetten en de totale energie-inname, zijn belangrijk om je diabetesrisico zo laag mogelijk te houden.

3. Vermijd overgewicht

Als je overgewicht hebt, zorgt 5% daling van het lichaamsgewicht voor een vermindering van je diabetesrisico met 30%.

4. Stop met roken

Als roker wordt je risico op type 2 diabetes met 50% verhoogd.